La diabetes, enfermedad silenciosa que afecta a muchas personas a nivel mundial, esta enfermedad no distingue edad, razas ni religión y los afectados llegan a sufrir ceguera, disfunción renal, enfermedades cardiacas, accidentes cerebrovasculares, entre otras afecciones.
Si quieres conocer más sobre qué es la diabetes, cuáles son sus síntomas y como evitarla, en este artículo te daremos 7 tips que no te puedes perder; así que léenos hasta el final.
¿Qué es la diabetes?
La diabetes es una enfermedad que se presenta cuando el páncreas no produce insulina, que es la hormona encargada de regular el azúcar en la sangre; moviéndola hacia las células del cuerpo, en este caso se habla de Diabetes Tipo 1.
También tenemos el caso en que el organismo produce la insulina en poca cantidad y no la utiliza bien, lo que se conoce como Diabetes Tipo 2. Además, se presentan la Diabetes tipo 3 en la que el cuerpo es resistente a la insulina y la Diabetes tipo 4 relacionada con la obesidad.
Síntomas de la diabetes
Entre los síntomas o señales de advertencia que alertan ante esta enfermedad, se encuentran:
- Presentar resequedad en la boca, lo que aumenta la sed: los diabéticos son propensos a tener la boca seca, debido a los altos niveles de azúcar en sangre y que estos producen menos saliva.
- Micción frecuente: como el azúcar se acumula en la sangre, los riñones trabajan para filtrar y absorber ese exceso de glucosa.
- Aumento del apetito: al perder glucosa por medio de la micción frecuente, también se pierde calorías, lo que provoca constante apetito.
- Fatiga: el alto nivel de glucosa en sangre deteriora la función del cuerpo para usar la glucosa y cubrir las necesidades energéticas, así como la micción frecuente, te lleva a la deshidratación, generando estados de fatiga.
- Visión borrosa: la diabetes causa daños a los pequeños vasos sanguíneos de la retina; también aumenta el riesgo de padecer de glaucoma, cataratas, entre otros problemas oculares.
- Entumecimiento y hormigueo en las extremidades (manos y pies): lo cual debes atender lo más rápido posible con el médico, ya que esto es la antesala a sufrir daños en los nervios periféricos o neuropatía periférica.
- Pérdida de peso sin razón aparente: puesto que los riñones eliminan la glucosa y las calorías inutilizadas por el organismo, lo que puede generar pérdida de peso.
- Heridas que no cicatrizan fácilmente: son complicaciones comunes en la diabetes y son la principal causa de amputación.
- Conducta irritable: generados por los altos niveles de glucosa en sangre.
¿Cómo puedo evitar la Diabetes?
A continuación te mencionamos unos tips que te van a ayudar a controlar el azúcar en sangre, lo que a su vez disminuye la producción de insulina, alejando la enfermedad del organismo:
1.- Mantener tu peso ideal
Es preciso mantener controlado el peso, disminuyendo el sedentarismo, por medio de una buena alimentación y la práctica de alguna actividad física, lo que va a disminuir el riesgo a padecer la enfermedad.
2.- Seguir un plan de alimentación
En la alimentación se deben incluir más frutas, vegetales, legumbres y cereales, que benefician al organismo; ya que, su alto contenido en fibra, retrasa la absorción de azúcar, reduciendo la glucosa en sangre, absorbiendo colesterol y grasas, además de producir mayor saciedad y energía.
3.- Hacer ejercicio regularmente
- Ejercicios aeróbicos: estos ejercicios de media o baja intensidad, realizados durante un periodo de tiempo, ayudan a controlar la glucosa en sangre. Entre los más practicados se encuentran: caminar, trotar, nadar, bailar, montar bicicleta, entre otros.
- Ejercicios de resistencia: el incorporar pesas o bandas elásticas a las rutinas de ejercicio, además de usar máquinas, va a contribuir a una mejor vida, controlando los niveles de azúcar en sangre.
- Ejercicios de peso: empleando el peso del cuerpo como resistencia, esta actividad hace que el cuerpo sea más sensible a la insulina, controlando la diabetes. Entre los más conocidos están las lagartijas, sentadillas, abdominales y flexiones.
4.- No tomar y no fumar
El fumar y consumir alcohol, contribuye a sufrir de afecciones de salud graves, como enfermedades cardiacas, enfisema o padecer distintos tipos de cáncer. Estudios han encontrado que fumar y consumir bebidas alcohólicas incrementan el riesgo de sufrir diabetes.
5.-Dividir tu plato
Estas tres porciones en tu plato promueven una alimentación saludable:
- Una mitad: frutas y vegetales sin almidón, como el tomate, pimientos y frutas de árboles.
- Un cuarto: granos integrales, como pasta y panes integrales, arroz integral, avena y quinua.
- Un cuarto: alimentos ricos en proteína, entre los que tenemos las legumbres, pescados y carnes magras.
Recuerda que los vegetales proporcionan al organismo, minerales, vitaminas y carbohidratos, que son la fuente de energía; además de la fibra, la cual retrasa la absorción de azúcar, reduciendo los niveles de glucosa en sangre.
6.- Hacer exámenes regulares
Controlar los riesgos de padecer esta enfermedad no es una meta inalcanzable, con cambios graduales en el estilo de vida y la consulta médica a tiempo, también disminuyes los riesgos a padecer de dicha enfermedad.
7.- Sigue una dieta muy baja en carbohidratos
Debes disminuir la ingesta de carbohidratos y eliminar los carbohidratos refinados y alimentos procesados; recuerda que los carbohidratos ayudan a desarrollar la enfermedad, ya que el cuerpo descompone estos alimentos, transformándolo en azúcar que es absorbida por el torrente sanguíneo. Esto estimula al páncreas a producir más insulina para nivelar esa glucosa en sangre, convirtiéndo todo esto en un círculo vicioso que lleva a la enfermedad.
