Con el pasar del tiempo; tanto hombres como mujeres, ven como en sus cuerpos existen zonas que alojan volúmenes de grasas que a los 20 años eran fáciles de eliminar. No se explican como si siguen consumiendo los mismos alimentos, sus cuerpos, al llegar a los 40 años, acumulan peso y grasa, y por más que se esfuercen no logran recuperar esa figura veinteañera.
A los 40 años, la quema de calorías no es tan eficaz como en aquellos tiempos; ya que, los cambios metabólicos que a través de los años van sufriendo todos los organismos, no permiten que los planes de dieta y ejercicios que funcionaban a los 20 y 30 años, tengan los mismos y maravillosos efectos a los 40 años.
Si este es tu caso, y quieres tener una figura bonita; pero sobre todo sana, quédate con nosotros; pues aquí te daremos algunos tips de como bajar de peso a los 40 años que seguramente te ayudarán.
Adapta tu dieta a tu estilo de vida
Con la llegada de los 40 años, el organismo no quema las calorías con la misma rapidez, el metabolismo va más lento, complicando la pérdida de peso. Pero perder peso a esta edad es posible y no lo debes ver como una tortura o un castigo que llega con los años.
Adoptando nuevos y mejores hábitos alimenticios, manteniendo bajo control el consumo de calorías, incluyendo frutas y verduras, proteína magra y grasas saludables en las comidas; así como, eliminar los alimentos que no realizan aportes nutricionales al organismo, entre ellos el azúcar, lograrás cambios que van a favorecer a tu organismo.
Realiza un chequeo médico y ve con un especialista
Es importante contar con el apoyo de profesionales calificados, por ello es bueno efectuar un chequeo médico y buscar el asesoramiento de un buen nutricionista, quien te va a guiar en la elaboración del mejor plan nutricional, adaptándolo a tu estilo de vida, edad y condición física.
También debes vigilar los medicamentos que ingieres; ya que, existen medicamentos como corticosteroides o algunos medicamentos para el tratamiento de la diabetes que pueden favorecer el incremento de peso.
Recuerda que con esta nueva etapa se inician una serie de cambios en el organismo; por lo que lo mejor es buscar la opinión de expertos en el área, los cuales te van a guiar y a proporcionar el plan nutricional que mejor se adapte a esos cambios que te están ocurriendo con la llegada de los 40.
8 Puntos Claves para bajar de peso a los 40 años
Bajar de peso a los 40 años puede resultar a veces difícil debido a que los estrógenos en las mujeres y la testosterona en los hombres disminuye; lo que trae como resultado, disminución de la masa muscular y la disminución de las calorías que el organismo venía quemando, favoreciendo la acumulación de peso y grasa corporal.
Realizando cambios inteligentes, es posible acelerar el metabolismo y lograr perder peso. No es solo verse bien, es tener una vida sana, reduciendo el riesgo de tener problemas cardiovasculares, presión arterial alta o desarrollar resistencia a la insulina y obesidad.
Entre los cambios que puedes aplicar están:
Tomar café. El consumo de café moderado ayuda a quemar grasas. La cafeína se encuentra en la mayoría de los suplementos alimenticios que ayudan a adelgazar; y ayuda a mejorar el rendimiento físico, ya que la cafeína aumenta los niveles de adrenalina.
Asimismo, contiene vitamina B12, vitamina B5, manganeso, potasio, magnesio y niacina, nutrientes esenciales para el organismo, y es la mayor fuente de antioxidantes, conteniendo más que la mayoría de los vegetales y frutas.
30 minutos de deporte. Actividad que no ejecutabas, pero que se hace necesario implementar con la llegada de los 40 años, para activar el metabolismo e incrementar la quema de calorías.
También es recomendable realizar ejercicios que incrementen la masa muscular, es decir, se deben incluir rutinas de fuerza, como levantamiento de pesas.
Motivación. Debes tener claro el objetivo, el cual es equilibrar tu organismo para lograr una vida sana, mediante el establecimiento de nuevas y sanas rutinas, que te van a conducir a un mejor estilo de vida.
Además, que mejor motivación que poder preservar la salud; ya que buenos hábitos alimenticios y hacer ejercicio reduce el riesgo de padecer de problemas cardiovasculares, presión arterial alta, desarrollar resistencia a la insulina y ser propenso a la obesidad.
Comer más fibra. Al incluir fibra en tu alimentación, vas a sentirte más saciado con menos cantidad, lo que te permitirá mantenerte satisfecho por más tiempo; además que regula el tránsito intestinal.
Es conveniente para esta etapa incrementar el consumo de salvado de trigo, las hortalizas y los granos enteros.
Más proteína. Estudios demuestran que el consumo de proteínas, distribuidas a lo largo del día, favorece la pérdida de peso, ya que activa el metabolismo y aumenta la sensación de saciedad. Esta se encuentra en las carnes, pescados, huevos y lácteos.
Duerme más. Se debe dormir bien, puesto que, un buen descanso es fundamental para adelgazar. El insomnio contribuye con el aumento de peso y las personas que no descansan sienten más apetito, tendiendo a comer más de lo necesario.
Asimismo, el no descansar reduce la capacidad de creación de masa muscular; por lo que, para lograr un mejor descanso, recomiendan alejar los teléfonos celulares al momento de dormir.
5 Comidas al día. Es recomendable distribuir los alimentos en 5 porciones, desayunos, media mañana, almuerzo, merienda y cena; es decir, distribuir en pequeñas porciones, con la finalidad de evitar pasar mucho tiempo con el estómago vacío, lo que mejora el funcionamiento del reloj interno y ayuda a reducir el índice de masa corporal.
Suplementos alimenticios. Por último, pero no menos importante, los suplementos alimenticios son productos que se incorporan a los regímenes alimenticios; puesto que contienen vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos y enzimas, los que contribuyen a la pérdida de peso; ya que aportan al organismo proteínas, grasas saludables y carbohidratos, que en conjunto con la práctica deportiva contribuye a mejorar la figura.
Conclusión
Como has podido leer hasta ahora; con el pasar de los años no solo se acumula experiencia, también se acumula grasas corporales, por lo que si no se tiene un estilo de vida activo, además de perder la figura, esto puede generar problemas de salud a causa del incremento de peso.
Solamente con algunos ajustes en las rutinas diarias, disciplina y la inclusión de buenos y nuevos hábitos, va a permitirte mejorar la condición física, que al final repercutirá en beneficios en tu salud.
Recuerda antes de realizar cambios alimenticios, consultar con un especialista y si quieres conocer más temas como este, te invitamos a seguir leyendo los artículos de nuestro blog.
