En toda persona es importante el tema de la alimentación, entendida esta como la actividad en la cual se toma una serie de sustancias necesarias para poder preservar la vida; mediante los nutrientes que el cuerpo necesita.
Pero no toda alimentación es saludable; dado que existe mucha comida chatarra o procesada que perjudica la salud; por lo que vamos a abordar los beneficios de tener una alimentación saludable a modo de tip y para concientizarte de todo lo bueno que puede traerte, el modificar algunos hábitos.
6 Beneficios de seguir una alimentación sana
Dentro de los beneficios de seguir una alimentación sana, podemos asegurar con propiedad, que si tomas como hábitos estos consejos, estarás contribuyendo con el buen funcionamiento de tu salud.
1.- Protege el sistema inmunitario
El sistema inmunitario trabaja eficientemente y adecuadamente cuando una persona se encuentra sana y bien nutrida; puesto que, el sistema identifica posibles agresores como los virus, las bacterias, toxinas, células malignas, entre otros.
Para proteger el sistema inmunitario es recomendable el consumo de carne blanca, especias como el orégano, el ajo, la cebolla y la cúrcuma, para el combate de las enfermedades y ganar la batalla a los virus y las bacterias.
2.- Previene enfermedades degenerativas
Entre las enfermedades degenerativas tenemos: el mal de Parkinson, el cáncer, la diabetes y los problemas cardiovasculares, entre otras. Una dieta saludable que incluya variedad de vegetales ayuda a combatir estos tipos de padecimientos.
3.- Reduce el estrés generado del día a día
Reducir el estrés es otra de las funciones de una alimentación saludable, por lo que debes consumir, por ejemplo, alimentos ricos en vitamina C para regular el cortisol, la hormona del estrés.
El cortisol aumenta la glucosa en el sistema sanguíneo y aumenta la disponibilidad de sustancias que reparan los tejidos, entre otros beneficios.
4.- Ayuda al sistema digestivo
El sistema digestivo es el responsable de absorber todos los nutrientes de los alimentos que consumes y se encarga de eliminar los desechos que se producen, por lo que debes mantener una alimentación saludable.
Puedes ayudar a tu aparato digestivo mediante la ingesta de alimentos con fibra como brócoli, ejotes, espinaca, avena, aguacate, calabacín, papaya, coco, frambuesa, fresas, lentejas, entre otros alimentos.
5.- Controla el deterioro de la memoria
Para conservar la memoria activa, es necesario el consumo regular de ácidos grasos como el omega-3, el salmón, la carne magra, cerezas, fresas, moras, entre otras.
6.- Ayuda a lograr y mantener un peso saludable
Dentro de las estrategias para lograr y mantener un peso saludable, debes elegir preferiblemente agua, si no jugos con poca azúcar, alimentos bajos en grasas y mantener buenos hábitos alimentarios.
También; puedes agregar al menú frutas, verduras y ensaladas, siempre tomando en cuenta la cantidad de las mismas; evitando los dulces y las grasas saturadas.
¿Cómo llevar una alimentación sana y equilibrada?
Mantener buenos hábitos es fundamental para lograr una alimentación sana y equilibrada, a continuación, te presentamos algunos consejos que te ayudaran a cumplir el objetivo:
Acude con un especialista
Los especialistas en nutrición son los encargados del régimen alimentario de las personas, para mantenerlas sanas del cuerpo y la mente. Se centran en la adaptación de la dieta, calculando la cantidad de nutrientes y calorías, partiendo siempre de las necesidades de cada paciente.
Estos especialistas apoyan a pacientes en la obtención de hábitos de alimentación, así como de horarios, particularidades alimentarias, intolerancias y sobre las enfermedades existentes, entre otras.
Toma más de 2 litros de agua a diario
Para conservar una buena salud, el agua es vital; por eso, es recomendable el consumo de dos litros de agua diario, lo cual, garantiza el desarrollo de procesos orgánicos como la digestión.
De igual forma, la ingesta de 2 litros al día ayuda en la absorción y eliminación de los desechos del organismo. Además, organiza el sistema circulatorio y se encarga de distribuir a través de la sangre los nutrientes hacia todo el cuerpo.
Incorpora frutas y verduras a tu dieta
Las frutas y verduras en la alimentación son importantes por su alto contenido en vitamina A, estas son necesarias para el buen funcionamiento de las vías respiratorias y urinarias, el pelo, la piel, las uñas, los ojos, entre otros.
De igual forma; las frutas y verduras contienen, aparte de las vitaminas, muchos minerales y antioxidantes que contribuyen a fortificar el sistema inmunológico, ayudan a mantener un peso saludable, tienen un efecto saciante, aportan vitalidad al cuerpo y una serie de antioxidantes benéficos para el organismo.
Realiza 5 comidas al día
Repartir el consumo de alimentos en cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, el almuerzo, merienda y cena, es lo recomendable para evitar pasar muchas horas con el estómago vacío y conformar una dieta sana y equilibrada.
Mantener el mismo horario
Para seguir una alimentación saludable es imprescindible mantener un mismo horario para la ingesta de las comidas, por lo que se recomienda hacerlo cada cuatro horas y así mantener el peso ideal.
Por ejemplo, partir con un desayuno que incluya raciones pequeñas de lácteos, cereales, frutas y grasa. A media mañana una colación que puede ser de alguna fruta, de vegetales o algún cereal, y así sucesivamente.
Reduce el consumo de sal
Reducir el consumo de sal a menos de cinco gramos al día, evita el riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares, hipertensión, enfermedades del corazón, riñón, entre otras.
Es importante destacar que el consumo equilibrado de sal, ayuda al cuerpo para que mantenga los líquidos en equilibrio, transporte nutrientes y oxígeno, todo esto gracias al sodio que contiene.
Realiza ejercicios
El ejercicio y la alimentación son un binomio inseparable si quieres mantener una alimentación saludable; dependiendo de la edad y las condiciones físicas de cada persona, se pueden implementar rutinas diarias que fortalezcan los huesos y la musculatura.
El ejercicio combinado con una dieta saludable, trae muchos beneficios, entre los que podemos nombrar: más felicidad, más energía, más salud y por ende una vida más larga.
