Los alimentos y vitaminas son necesarios en nuestro organismo para su correcto funcionamiento; donde el cabello es parte esencial de él y de nuestra presentación personal, por lo que debemos cuidar y proteger para poder lucir con propiedad.
Además, el cabello es el responsable de protegernos contra el frío y el sol, representa un atributo de la belleza en la mujer y en el hombre masculinidad, nos da confianza y eleva nuestra autoestima.
Para que cuides tu cabellera, evites la caída, falta de brillo entre otras cosas que afectan la apariencia de este, en el presente artículo te contamos cuáles son los alimentos que puedes ingerir para ayudar al crecimiento del cabello.
Motivos de pérdida de cabello
Pueden existir varios motivos que causan la caída del cabello, entre estos, tenemos: por envejecimiento natural; por abuso o mal uso de planchas, cambios hormonales, estrés, enfermedades como los problemas de tiroides, la anemia, entre otras.
También puede ser causa de infecciones; déficit de nutrientes esenciales, el exceso del uso de cosméticos como el tinte para el cabello, son motivos de pérdida de cabello, además de algunos tratamientos como la aplicación de radiación o quimioterapia a causa del cáncer.
Alimentos para hacer crecer el cabello en mujeres
Entre los alimentos para hacer crecer el cabello en las mujeres tenemos:
Verduras verdes
- Espinacas: son una fuente importante de vitaminas, así como de zinc, hierro y manganeso; lo que ayuda a tu cabello a crecer en poco tiempo. Puedes hacer, por ejemplo, una mascarilla y aplicarla a tu cabello por treinta minutos y lavarlo normalmente.
- Espárragos: Al igual que las espinacas, los espárragos son una fuente rica de zinc y otros minerales y alto contenido de vitaminas que ayuda al crecimiento del cabello, por lo que se sugiere agregar a tu dieta.
- Manzanas verdes: contiene antioxidantes que evitan la decoloración; así mismo, sus vitaminas y minerales ayudan a que tu cabello esté más saludable, regalándole brillo y suavidad, estimulando su crecimiento.
Cítricos y Vitamina C
- Limones: es un excelente antioxidante de la naturaleza, son un muy buen acondicionador natural, por lo que puedes beber o prepararlos con agua para frotar tu cabello y dejarlo actuar por quince minutos, luego lava de forma normal.
- Naranjas: tienen propiedades antisépticas, previniendo enfermedades bacterianas, por lo que puedes agregarlo a tu dieta o preparar una mascarilla con las cáscaras y el zumo, aplicar al cabello, y dejarlo actuar por quince minutos. Luego enjuaga con agua tibia.
- Aguacate: ha sido considerado por muchos años como un buen aliado del cabello, por lo cual, puedes consumirlo en ensaladas para aprovechar sus altas propiedades de nutrientes, o preparar una mascarilla, aplicarla sobre el cabello húmedo y dejar actuar durante 15 minutos.
Alimentos ricos en Hierro
- Mariscos: son ricos en cobre, zinc, vitamina B12, en ácidos grasos omega-3 que ofrecen vida y son necesarios para el crecimiento de tu cabello, puedes consumirlos de diferentes maneras, por lo que se sugiere agregar a tu dieta.
- Hígado: rico en vitaminas A, B7, B12, zinc y otros minerales, es alta en proteínas que ayudan al mantenimiento del sistema nervioso central, también ayuda a crecer tu cabello, por lo que se recomienda agregar a tu dieta.
- Legumbres: son alimentos con alto valor nutricional, los garbanzos, frijoles y lentejas aportan proteínas, zinc, hierro y vitaminas del grupo B, importantes para el crecimiento del cabello.
- Semillas de calabaza: ayuda a proteger el folículo del pelo y a incrementar su brillo. Su aceite contiene vitamina A, E y biotina, también contiene zinc, magnesio, ácidos grasos insaturados, significativos para la salud de tu cabello.
Ácidos grasos Omega-3
- Pescados azules: son ricos en magnesio, zinc, omega-3 y vitamina D, complejo B, calcio, fósforo, entre otros; los cuales contribuyen al crecimiento de tu cabello y evita su caída.
- Huevos: son ricos en minerales como el selenio, el hierro, el zinc o el azufre, perfectos para nutrir tu cabello, además de ponerlo más fuerte, suave y brillante, por lo que debes agregar a tu dieta.
- Frutos Secos: tienen alto contenido en aceite omega-3, como las almendras, las nueces y el maní. Así mismo, son ricos en minerales, nutrientes necesarios para el crecimiento del cabello y mantener una buena salud.
- Aceite de linaza: contiene vitamina E y dos tipos de ácidos esenciales: el ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, los cuales favorecen en alto grado el crecimiento saludable del cabello.
- Aceite de soja: su aplicación elimina el encrespamiento, es bueno para reparar, proteger y hacer que el crecimiento del cabello sea más rápido, dejándolo fuerte y sano.
- Tomar agua: favorece el crecimiento normal de los folículos capilares, por lo que se recomienda beber ocho vasos de agua diariamente, para ayudar a crecer tu cabello y mantener el organismo hidratado.
Vitaminas que ayudan al crecimiento del cabello
- Biotina: para hacer crecer y fortalecer tu cabello, viene en diferentes presentaciones, como en champú, pastillas o cápsulas y puedes utilizarlos diariamente para hacer crecer tu cabello.
- Vitamina A: es idónea para hidratar el cuero cabelludo; ya que ayuda a que crezca más fuerte y brillante tu cabello, además de poseer propiedades para evitar la pérdida de cabello.
- Vitamina E: es muy buena como antioxidante, ayudando a la estimulación del crecimiento de tu cabello. De igual forma, combate la resequedad y estimula la producción de sebo en el cuero cabelludo.
- Vitamina B12: le brinda sedosidad y como parte de los nutrientes necesarios contribuirá al crecimiento de tu cabello y evita las canas prematuras, entre otros beneficios.
- Vitamina C: promueve la producción de colágeno, esencial para un cabello sano y fuerte, necesario para el crecimiento del cabello, además de ayudar a combatir su caída.
- Ácido fólico: conocido también como vitamina M o vitamina B9, proporciona brillo, fuerza, hermosura, además de actuar y promover el crecimiento de tu cabello.
