¿Cómo acelerar el metabolismo? Esta es la pregunta que muchos se hacen; para responder a esto, te podemos decir que acelerar el metabolismo implica adaptarse a una vida activa, en donde la alimentación adecuada y el ejercicio son una dupla inseparable, necesarias para cumplir el objetivo de bajar de peso o para mantenerlo de forma saludable.
Existen varias formas de acelerar el metabolismo y bajar de peso, y es por esta razón que hemos creado este artículo, en donde te daremos 8 tips que en conjunto con una buena alimentación y ejercicio, te ayudarán a alcanzar tu objetivo respecto al peso y obtener un bienestar físico-emocional.
¿Qué es el metabolismo?
El metabolismo son una serie de reacciones a nivel físico y bioquímico en el cuerpo que se lleva a cabo en una célula, y desarrollan una serie de funciones en el organismo.
Entre las funciones del metabolismo, se encuentra su intervención en la circulación sanguínea, la digestión, la respiración y en la regulación de la temperatura corporal.
Hormonas que regulan el metabolismo
Las tiroides producen la tiroxina, una hormona que decide con qué velocidad o lentitud se genera la reacción química en el cuerpo humano. Esta glándula se encarga de indicarle al cuerpo la velocidad con la que se deben quemar las calorías, el ritmo o rapidez de los latidos del corazón y es la encargada de mantener un equilibrio hormonal.
¿Es posible acelerar el metabolismo para bajar o perder peso?
Indiscutiblemente, sí, hay alimentos que aceleran el metabolismo, al igual que mediante el consumo de proteínas, evitando bebidas azucaradas y practicando actividad física diaria se puede perder peso de una forma más rápida.
¿De qué depende el metabolismo para acelerarlo?
Existen muchos factores de los que depende la aceleración del metabolismo, entre los que podemos nombrar:
Género: según diversas investigaciones, el género masculino tiene un menor nivel de grasa en el cuerpo y mayor volumen de músculo; mientras que las mujeres con la misma edad y el mismo peso poseen un volumen mayor de grasa.
Esto se debe a que los hombres queman más rápido las calorías, y es aquí donde las féminas deben hacer el doble de esfuerzo para mantenerse con un peso sano y una buena figura
- Edad: a medida que envejecemos, el metabolismo tiende a desacelerar; como resultado, con el tiempo, las personas de mayor edad pierden peso; ya que ingieren menos cantidad de alimentos, presentando saciedad y alteración en la valoración sensorial de la comida.
- Peso: si tu metabolismo es rápido, seguro perderás peso, pero si es lento, engordaras. No obstante, el metabolismo tiene más que ver con la manera en que nuestro cuerpo procesa los alimentos para transformarlos en energía, no necesariamente es el culpable del sobrepeso.
- Estrés: el aumento de los niveles de glucosa y cortisol provocan la subida de la presión arterial; lo que influye de manera directa en nuestro organismo. La forma más “sencilla” para activar el metabolismo y reducir los niveles de estrés es mediante la realización de diversas rutinas de ejercicio físico; que, a su vez, va a contribuir con la disminución de peso.
- Genética: existen factores genéticos que impiden que el metabolismo funcione correctamente; estos son llamados trastornos o enfermedades metabólicas, por ejemplo, diabetes o hipertiroidismo, que pasan cuando se tiene muchas o muy pocas sustancias para que el organismo se mantenga saludable.
Formas para acelerar el metabolismo
Está comprobado científicamente que al seguir este procedimiento vas a lograr acelerar tu metabolismo:
1. Consumir más proteína
El consumo de proteínas incide en la aceleración del metabolismo, favoreciendo a la formación de mayor masa muscular; por lo que se recomienda incluir en la dieta pescados, carne magra, huevos, queso, legumbres, y frutos secos.
2. Tomar más agua
El agua es el mejor remedio para acelerar el metabolismo, por lo que se sugiere beber por lo menos medio litro de agua diario, lo cual nos permite adelgazar porque nos mantiene hidratados, y de esta forma se elimina la retención de líquidos y celulitis.
3. Entrenamientos de alta intensidad
Los entrenamientos de alta intensidad tienen como resultado que la tasa metabólica aumente; lo cual supone un mayor consumo de calorías durante y después del entrenamiento. Asimismo, estos entrenamientos ayudan a ganar músculo y aumentar la fuerza.
Algunos ejemplos respecto a este tipo de ejercicios son las pesas, remo, burpee, sentadillas, planchas, zancadas y otros que nos permitan acelerar nuestro metabolismo.
4. Dormir 8 horas
Es importante el sueño para el buen funcionamiento del metabolismo; puesto que, dormir por lo menos 8 horas diarias ayuda a mantenerte en un peso saludable, ya que quema un 5% más de calorías durante el día sin necesidad de modificar la dieta.
Además, disminuye el estrés y mejora el estado de ánimo, pensamos con más claridad y nos desempeñamos mejor en el trabajo y en los estudios.
5. Realiza ejercicio de fuerza
Los más recomendables son los ejercicios anaeróbicos, que se caracterizan por ser intensos y de corta duración, ya que demandan del organismo mayor energía. Esto, a su vez, contribuye a eliminar la grasa, fortaleciendo la musculatura y por ende a bajar de peso por la quema de calorías.
6. Una vida más activa y no sedentaria
El sedentarismo contribuye a crear problemas en nuestra salud, debemos activarnos con la implementación de hábitos que nos beneficien como por ejemplo: realizar estiramientos de vez en cuando para activar el cuerpo, caminar diariamente cambiando de ruta, haciendo algún deporte, practicando yoga, meditación y sobre todo, cuidando la dieta.
7. Añade b12 y omega-3 a tu dieta
La vitamina B12 y el omega-3 son decisivos para el metabolismo de las proteínas, en la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del sistema nervioso central. Debemos consumir carne de res, carne de aves, huevos, leche y otros productos lácteos, así como pescados y mariscos de forma equilibrada para obtenerlos.
8. Deja el alcohol
Son muchos los beneficios que trae el no consumir bebidas alcohólicas; por ejemplo, nos previene de enfermedades cardiovasculares, cáncer, no se bajan las defensas, nos mejora el sistema inmune, el sueño, el estado de ánimo, el aspecto de la piel y sobre todo, nos ayuda a perder peso.
La genética siempre estará presente; sin embargo, tú puedes lograr grandiosos cambios si sigues la dieta adecuada según tu peso y tu edad, junto al ejercicio y el dormir bien, te ayudarán en tu bienestar físico-emocional.
Lo importante, a nivel nutricional, es que antes de emprender una rutina de ejercicios o de realizar cambios en tu alimentación; consultes con un especialista, quien acorde a tu edad, estilo de vida, y estado físico, te orientará respecto a cuál es el mejor plan a seguir para tener un peso saludable.
