Equivocadamente, muchas personas dejan de comer o comen de forma exagerada obviando el ejercicio físico, lo que lleva a dietas muy poco saludables y con resultados negativos para nuestro cuerpo, por lo que es recomendable quemar más calorías a través del ejercicio.
El ejercicio físico juega un papel fundamental en nuestra salud, por lo que debemos incorporarlo a nuestra rutina diaria para quemar calorías y mantenernos bien con nosotros mismos, física, emocional y espiritualmente.
A continuación, 10 tipos de ejercicios que puedes realizar; que además de tonificar tu cuerpo, te ayudarán a sentirte lleno de energía y llevando un estilo de vida saludable.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso?
Adelgazar nos hace más felices y seguros con nuestra apariencia física, nos brinda numerosos beneficios para nuestra salud, por eso te presentamos 10 de los mejores ejercicios para que alcances tu meta.
Te proponemos practicar burpees, saltar cuerdas, montar en bicicleta, hacer planchas, practicar boxeo, natación, abdominales, bailar, caminar o correr, cualquiera de ellos o todos a la vez te van a ayudar a quemar calorías y poder presumir ese gran cambio físico que quieres.
1.- Burpees
Un burpee es un tipo de ejercicio anaeróbico que se basa en la tonificación corporal. Para realizarlo de la mejor manera, se tienen que ejecutar diferentes movimientos que incluyen sentadillas, flexiones y salto vertical, con estos ejercicios se trabaja la espalda, el pecho, los brazos, el abdomen y las piernas.
Este ejercicio aumenta la capacidad anaeróbica cuando se hace con alta intensidad, como resultado se fortalece casi todos los grupos musculares mayores y se mejora la resistencia cardiovascular y la pulmonar.
2.- Saltar la cuerda
Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y a tonificar el cuerpo. En solo 30 minutos de este ejercicio, mejorarás la resistencia física y muscular, además de que perderás hasta 350 calorías, fortalecerás el abdomen, pantorrilla, muslos y glúteos.
Otros de sus beneficios es que podrás mejorar el balance y la coordinación, lo cual te permitirá aumentar tu resistencia cardiovascular.
3.- Montar una bicicleta
Manejar bicicleta trae muchos beneficios para tu salud a nivel respiratorio, circulatorio y cardiovascular. Además, fortalece las piernas y elimina la celulitis. Usar una bicicleta durante una hora, nos hace quemar unas 600 calorías y mejora nuestra capacidad aeróbica.
Nuestro cuerpo comienza a quemar calorías a partir de los 20 minutos, sin embargo, para que el entrenamiento sea perfecto se debe pedalear por lo menos unos 40 minutos. Con la bicicleta trabajamos las musculares de los isquiotibiales cuádriceps, glúteos, entre otros.
4.- Boxeo
Una sesión normal de boxeo puede quemar hasta 800 calorías; el boxeo ayuda a mejorar la salud cardiovascular, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, aumenta la circulación sanguínea y mejora el sistema respiratorio.
Con este ejercicio trabajas todo el cuerpo: cuando golpeas, por ejemplo, se trabaja el pectoral y los tríceps, cuando te desplazas, estimulas el cuádriceps, al atacar y esquivar, tonificar la musculatura lumbar.
5.- Natación
La natación es uno de los ejercicios cardiovasculares que ayudan a quemar más calorías; por tanto, puede ayudarte a perder peso. Además de perder peso, se desarrolla una resistencia adicional que obliga a usar más todos tus músculos.
Los movimientos que se hacen al nadar afectan a la cantidad de calorías que quemas y dependiendo el estilo que elijas vas a perder más o menos. Se cree que una persona de 70 kg de peso puede quemar alrededor de 233 calorías en 30 minutos de natación.
6.- Planchas
La plancha es un ejercicio muy completo, fortalece no solo la zona abdominal, sino también las piernas, los glúteos, la espalda, el pecho, los brazos y otras zonas del cuerpo.
Hacer plancha ayuda a mejorar tu postura; ya que corrige la forma en que nos paramos y nos sentamos, así que agrega esta rutina de entrenamiento de fuerza, para contribuir a prevenir lesiones, puesto que fortalece la musculatura de todo el cuerpo.
7.- Bailar
El ejercicio físico perfecto para poder quemar calorías y reducir grasas innecesarias es el baile. Por eso, no lo pienses dos veces y anótate en unas clases de baile, como por ejemplo: salsa, zumba, rumba, hip hop, entre otros.
Al mismo tiempo de ayudar a quemar calorías, fortifica el sistema muscular y contribuye con beneficios mentales y emocionales que contribuyen a conservar activa la disciplina y la motivación.
8.- Caminar
Salir a caminar es uno de los paseos más relajantes para aprovechar y quemar calorías. Caminar es el medio más sencillo que tenemos para poder realizar ejercicio en nuestro día a día y, de esa forma, mejorar nuestra salud y calidad de vida.
A diferencia del correr, se sienten menos tensiones en las articulaciones y los músculos. Puedes comenzar con 30 minutos y aumentar la cantidad de tiempo día a día, que redundará en tu bienestar orgánico y funcional, aumentando nuestro estado de ánimo.
9.- Correr
Correr tiene múltiples beneficios para la salud, entre ellos la quema de calorías y , por tanto, bajar de peso. Según investigaciones, es más efectivo correr 30 minutos que 1 hora, por lo que puedes comenzar a quemar calorías con poco tiempo de inversión.
Además, correr trae consigo beneficios a nivel cardiovascular, que promueve el buen estado del corazón, aumentando la cantidad de oxígeno en nuestros pulmones, también ayuda a fortalecer los huesos y hasta nuestro cerebro, para la toma de decisiones, mejor razonamiento y aprendizaje.
10.- CrossFit
El CrossFit está basado en una serie de ejercicios funcionales variados realizados a una alta intensidad, convirtiéndose en un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
Con el CrossFit se trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo y además de quemar calorías, nos ayuda a tener un cuerpo más fuerte, tonificado, con mucha más resistencia y velocidad. El CrossFit es considerado una actividad deportiva para mejorar el desempeño de nuestro organismo.
Conclusión
Puedes quemar calorías si aplicas algunos de estos 10 ejercicios en tu rutina diaria, además debes tomar en cuenta que al ejercitarnos nos alejamos de enfermedades, nos brinda mucha alegría y nos sentimos mucho más activos para enfrentar las adversidades de la vida.
Así que actívate, cambia tu modo de vivir, por una vida llena de ejercicios para quemar calorías y mantén una dieta equilibrada, esto repercutirá en tu bienestar físico, emocional y espiritual. Recuerda consultar al médico antes de comenzar cualquier actividad deportiva.
